في ظل ضغوط الحياة اليومية وتسارع وتيرة العمل، يبحث كثيرون عن طرق بسيطة للحفاظ على صحتهم والوقاية من الأمراض المزمنة، ورغم أن النظام الغذائي المتوازن، وممارسة الرياضة بانتظام، والحصول على قسط كافٍ من النوم، تظل من أهم ركائز الحياة الصحية، فإن بعض العادات اليومية الصغيرة قد تمنح الجسم فوائد ملحوظة عند الالتزام بها، وفقًا لتقرير موقع “Ndtv”.
وفي هذا السياق، كشفت أخصائية التغذية ديبسيكا جاين، عبر مقطع فيديو نشرته على حسابها في “إنستجرام”، عن ثلاث عادات يومية قالت إنها تساهم في تحسين الصحة العامة وتعزيز وظائف الجسم عند ممارستها بشكل منتظم.. على النحو التالى:
المشي 10 دقائق بعد الأكل
أوضحت جاين أن الجلوس أو الاستلقاء مباشرة بعد تناول الطعام قد يبطئ عملية الهضم ويؤثر في حركة الجهاز الهضمي، لذلك تنصح بالمشي لمدة 10 دقائق بعد الوجبات، خاصة الوجبات الكبيرة، وبحسب أخصائية التغذية، فإن هذه العادة قد تساعد على تحسين عملية الهضم، والحد من الانتفاخ، كما قد تساهم في خفض مستويات السكر في الدم بعد الوجبات، وأشارت إلى أن بعض الدراسات أظهرت أن المشي الخفيف بعد الأكل يمكن أن يحسن استجابة الجسم للجلوكوز، مع اختلاف حجم الفائدة من شخص لآخر.
وأضافت أن المشي بعد الوجبات قد يساعد أيضًا في تقليل أعراض الهضم المزعجة مثل، الإمساك وتحسين حركة الأمعاء، إلى جانب دعم الصحة العامة للجهاز الهضمي.
التعرض لأشعة الشمس في الصباح
التعرض لضوء الشمس الطبيعي لمدة لا تقل عن خمس دقائق بعد الاستيقاظ مباشرة، تساعد على تنظيم الساعة البيولوجية للجسم وتحفيز إفراز هرمون الكورتيزول في توقيته الطبيعي، وهو الهرمون المسئول عن زيادة اليقظة وتحسين التركيز والقدرة على أداء المهام الذهنية خلال ساعات النهار،كما يساهم التعرض المنتظم لأشعة الشمس في الصباح في دعم جودة النوم ليلًا من خلال تنظيم دورة النوم والاستيقاظ.
تناول العشاء قبل النوم بـ4 ساعات
يجب الحرص على تناول وجبة العشاء قبل موعد النوم بأربع ساعات على الأقل، لأن هذه المدة تمنح الجسم فرصة لهضم الطعام وعودة مستويات السكر والأنسولين في الدم إلى معدلاتها الطبيعية قبل النوم، وهو ما قد ينعكس إيجابًا على جودة النوم والصحة الأيضية، وأضافت أن تناول العشاء في وقت مبكر قد يساهم في تنظيم إيقاع الساعة البيولوجية، وتحسين التحكم في مستويات السكر في الدم، وتقليل الشعور بالخمول عند الاستيقاظ صباحًا، فضلًا عن الحد من مشكلات عسر الهضم وارتجاع المريء لدى بعض الأشخاص.
